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運動非得大汗淋漓才到位?“無汗健身”悄然興起

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-09-22  瀏覽次數:62
核心提示:近年來,人們越來越關注運動健身,運動超過半小時才是有效減肥沖上微博熱門話題。而最近,無汗健身一詞開始火爆網絡。那么,運動
 近年來,人們越來越關注運動健身,“運動超過半小時才是有效減肥”沖上微博熱門話題。而最近,“無汗健身”一詞開始火爆網絡。那么,運動時出汗越多燃脂效果越好嗎?無汗健身怎樣科學進行?節食減肥是否科學可???
 
近日,記者走訪相關專家、資深健身教練進行解讀。

“輕運動”同樣健身減肥,更適合中老年
 
隨著運動健身后猝死的新聞屢見報端,越來越多人開始關注運動健身安全,“無汗健身”一詞開始火爆網絡。
 
在持續高溫環境下,劇烈運動會導致大量出汗脫水,可能使有效血容量出現不足,出現胸悶、乏力、頭暈等不適。出汗也會導致機體電解質紊亂,尤其是低鉀,心臟病患者可能出現心律失常,甚至猝死。此外,劇烈運動亦會使血壓升高,增加心腦血管的突發、加重風險。
 
對此,長沙市中心醫院運動醫療、關節骨病科副主任醫師徐詣表示,氣溫較高的情況下運動確實應該更加注重養心。尤其是中老年人及心血管病人,要量力而行,不能不動,不能過度運動,更適合做一些“無汗運動”。
 
無汗運動即輕運動、低能耗運動,也稱為適度運動、適度鍛煉或輕體育。有研究表明,長期參加無汗運動的人,比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人,死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發病率可減少35%左右。還能幫助降低血壓,減少骨折和患乳腺癌、結腸癌的危險。
 
長沙奇跡健身美洲故事店資深健身教練羅星宇表示,無汗健身同樣可以起到減脂減肥的效果,“只要長期堅持,運動時控制好心率,便能增強代謝達到減脂效果。”羅星宇告訴記者,店內數千會員中超3成更傾向于瑜伽等輕運動。
 
導致身體代謝下降,節食減肥并不可取
 
針對不少“懶人族”不愛運動,選擇節食減肥的行為,徐詣認為,短期內不吃晚飯,確實能夠減少能量攝入從而減重,但是效果并不長久。長期不吃晚飯會導致代謝下降,并不能起到減肥的作用,需要做到“吃動兩平衡”,既要適當控制飲食,還要堅持積極的身體活動,才能夠維持減重減脂的功能。
 
很多愛美人士戒掉晚餐后,身體處于極度饑餓狀態。當“解禁”后,細胞就像蔫了的花一樣需要吸收營養,體重會很快反彈,依靠節食減肥并不可取。此外,長期不吃飯還會損害消化道功能,造成營養素缺乏,身體代謝率下降等嚴重后果。
 
羅星宇表示,節食減肥不僅不能幫助減脂,還會危害身體健康。三餐一定要規律,科學的吃晚餐也能減肥,按“蔬菜—肉菜—主食”順序進食;細嚼慢咽,每餐進食時間以20-30分鐘為宜;多喝水,有助于降低食欲;清淡飲食,盡量不要吃太咸太辣。
 
關鍵詞: 無汗健身
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